来源：青岛治疗失眠症医院

发表时间：2023-03-03 10:07:24

       你会睡觉吗？是不是总失眠，睡觉很浅容易醒呢？刚刚发布的中国睡眠研究报告显示啊，过去十年，中国人的平均入睡时间晚了两个小时，睡眠平均时长从2012年的8.5个小时缩短到2021年的七个小时，睡眠时长减少了1.5个小时，仅35%的中国人能够睡够八个小时。

　　那么我们应该怎么样拯救我们的睡眠呢？

　　第一，环境非常非常的关键，要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20度左右的室温，一定要用遮光窗帘儿，人睡觉啊，必须要有褪黑素的分泌，而光线呢，会导致褪黑素分泌的减少，就会导致你睡眠质量下降。

　　第二，还是跟褪黑素有关系，睡前一个小时做放松的事情，比如说洗澡，看书等等，但千万不要玩电子产品，玩儿手机，玩儿一个通宵都很正常，哪来的高效睡眠？

　　第三，保持每天的生物钟，每天固定时间睡，身体就会慢慢适应这个时间点，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟乱了，失眠就很难治了。

　　第四，晚餐不要太晚吃，吃完饭之后血糖会升高，人会更容易兴奋，更不容易睡着。那睡前饿了呢，也不要吃高糖的东西，可以喝点热牛奶。

　　第五，每天坚持运动，但是不要在睡前去运动，尽量再睡觉三个小时以前去运动。

　　第六，上午醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天有光不睡觉，晚上漆黑好好睡觉。

　　第七，如果躺着实在睡不着，也千万别耍手机，可以试试冥想和正念，抛掉那些杂乱无章的想法，做到这七点，相信你的睡眠质量会上一个台阶。

　　如果长期失眠影响到了自己的工作和生活，还是建议大家到心理医院接受治疗，小编推荐大家来青岛安宁心理医院，有专业医师团队帮助到大家。